Los músculos de abdomen no es solo el “six pack”, es un grupo muscular que se encarga de dar soporte a órganos, articulaciones y columna, por lo que es FUNDAMENTAL trabajarlo y fortalecerlo.
El debilitamiento de musculatura abdominal es una de las razones más importantes de la mala postura, dolores de espalda, caderas, etc.
Esta postura que practicaremos se llama NAVASANA, y es una postura tiene distintos beneficios:
- Fortalece la zona abdominal, la columna y músculo flexor y extensor de cadera.
- Estimula los riñones, tiroides e intestinos
- Ayuda a aliviar estrés
- Mejora la digestión
La forma de ejecutar la postura es la siguiente:
Empezaremos con una variación para ir aumentando de a poco la intensidad:
- Te sientas en el suelo, piernas hacia adelante, yemas de los dedos apoyadas un poco más atrás que tus caderas, dedos apuntando hacia tus pies. (45-50 grados de inclinación)
- Inclina el tronco hacia atrás, que la espalda no se encorve, abriendo el pecho hacia adelante y manteniendo hombros hacia atrás y abajo.
- Exhalando lleva tus rodillas hacia el pecho, levantando los pies, de manera que tus pantorrillas queden paralelas al suelo. Mantener durante 3 respiraciones y bajo los pies, abrazo las rodillas y descanso.
Puedes hacer todas las repeticiones que quieras, siempre consciente de tu respiración y escuchando los límites de tu cuerpo.
Te recomendamos optar por la primera variación un par de días antes de pasar a la siguiente:
Desde la variación anterior:
- Estiras los brazos a los lados de las piernas, a la altura de los hombros.
- Exhalando, lentamente estiras las piernas y mantienes la vista hacia los dedos de los pies.
- Mantener 3 respiraciones.
¡A PRACTICAR!
Recuerda, la única forma de lograr lo que te propones, es ser CONSTANTE. Solo fallas cuando dejas de intentar.